進行を抑える生活習慣とは
2025.09.24 更新
進行を抑える生活習慣とは
はじめに：進行を「ただ待つ」のではなく、自分で「進めさせない」ために
パーキンソン病は、進行性の神経変性疾患ですが、進む速度には大きな個人差があります。若年発症の人たち、症状が軽い人たちの中には、「進行をゆるく保っている」人がいます。Laurie Mischley 氏の “Living Long & Well with Parkinsonism” のレポートは、こういった人たちが日常的に何をしているかをまとめ、進行抑制に関わる因子を浮かび上がらせています。
診断が遅れてしまうことのリスクと非運動症状
多くの場合、初期の非運動症状（嗅覚低下、便秘、睡眠異常、夢の行動化、慢性的な疲労・不安など）が運動症状より先に現れています。しかし、それらが診断に結びつくまでには相当の時間がかかってしまい、その間にドーパミン神経細胞の損失が進むことが多い。診断を早めることは、進行抑制への第一歩です。
ライフスタイルが進行に与える影響
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運動：週あたりの運動頻度が多いことは、自覚症状が少ないことと関連しています。週7日の30分の運動が一番進行抑制に効果があったと報告されています。次いで週6日、週5日、週4日、週3日でした。経験として、予防や改善を狙うなら週3日以上の運動頻度はマストです。
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食事：新鮮な野菜・果物・ナッツ・シード・魚・豆類など、抗炎症・抗酸化作用を持つ食品を中心に。逆に揚げ物・加工食品・ソーダ・缶詰・過度な肉／乳製品・プラスチックボトルでの飲食は、症状を多くする傾向があると報告されています。
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睡眠・休息：質の良い睡眠は神経修復や脳の回復に重要。慢性的な疲労は進行を速める可能性があるため、休息の管理を。
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社会的つながり・ストレス管理：孤独や高ストレス環境にある人は、症状報告が多くなりがち。支えとなる人間関係やコミュニティ活動は、生活の質だけでなく進行にも影響する因子です。
進行を測定し、自己管理することの重要性
自分の症状を記録することは非常に大切。症状日誌を使って、どの症状がどの時期にどう変わっているかを追うことで、何が効いているか・効いていないかを判断できます。
症状日誌は各製薬企業がホームページにて無料ダウンロード可能です。
住友ファーマ
https://www.sumitomo-pharma.co.jp/public/parkinson/knowledge/diary/
武田薬品工業
https://www.takeda.co.jp/patients/parkinson/support/support10.html
小野薬品
https://p.ononavi1717.jp/parkinson/04_effect-medicine.html
エーザイ
https://pdnet.eisai.jp/living/symptomnotes.html
今日からできる行動リスト
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非運動症状のチェックリストをつけてみる
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継続できる運動習慣を取り入れる（例：散歩・軽い筋トレ・ストレッチなどできるものから）
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食生活を見直す
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睡眠環境を整える・休息をしっかりとる
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ストレスケア・社会的交流を大切にする
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症状を定期的に記録する（症状日誌を活用する）
まとめ
パーキンソン病の進行を完全に止めることはまだ難しいかもしれませんが、“進む速度をゆるめる”ことは可能です。日々の小さな選択が少しずつ積み重なり、あなたの「良い年数」を増やすことにつながるはずです。
読んでくれてありがとうございます。あなたの健康と前向きな日々を願っています。
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