みなさんこんにちは。

PDitの小川です。

今月から、PDitオンラインの会員さん向けに朝礼を開催しています。

今月は

8月6日、13日、20日、27日の8時半〜15分程度行っています。

朝礼では、今月のスケジュールやパーキンソン病や運動に対しての知識を共有しています。

本日のテーマは

「ストレッチってどのくらいやればいいの？」

です。

ストレッチをやっている方に、何秒くらいやれば効果あると思いますか？と聞くと、だいたい10秒くらいと答える人が多いんです。

10秒では効果は薄く、パーキンソン病はもともと体が固まりやすいのでさらにやっていかなければいけません。

筋肉の構造上13秒以上持続的に行うと良いと言われています。

しかし、最大限効果を出すためには、120秒間必要という研究もあります。さらに、ストレッチの効果はだいたい120分程度で切れてしまうので、しっかりと筋肉を伸ばしていくためには朝、昼、晩と日に3回程度はこなしていけると最高です。

え！？大変じゃん！と思った方も多いと思いますが、全身をくまなく伸ばす必要はなくてご自身の体に必要な部位をしっかりと伸ばしていくことが重要です。

ここ硬い！と思ったら、左右2分ずつ、合計5分以内で終わります。運動習慣つかないな〜と思う方もまずは1回5分から習慣つけましょう♪

 

時間は有限なので効果の高い運動を継続していくことが重要ですよ^^

 

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PDitオンライン会員さんへ

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今週のおすすめ動画は
「ストレッチ系」

です。この動画を見ながらどこが伸びているかな〜？と意識しながらやっていきましょう♪

 

【038】寝ながら出来るひねりストレッチ

 

 

 

来週の朝礼のテーマは

「散歩って歩数が大事じゃないの？」

です！

 

本記事の執筆者

パーキンソン病専門のトレーニングスタジオ

「PDitスタジオ　銀座本店」

小川順也（Junya Ogawa）

資格:理学療法士、パーキンソン病療養指導士、LSVT BIG認定セラピスト

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