2025/8/26 朝礼~散歩って歩数じゃないの？~
2025.08.27 更新
みなさんこんにちは。
PDitの小川です。
今月から、PDitオンラインの会員さん向けに朝礼を開催しています。
今月は
8月6日、13日、20日、27日の8時半〜15分程度行っています。
朝礼では、今月のスケジュールやパーキンソン病や運動に対しての知識を共有しています。
本日のテーマは
「散歩って歩数じゃないの？」
です。
【散歩は歩数じゃないの？】歩く量より「歩き方」の質がカギ！
「1日1万5千歩が理想」と言われていた時代があり、今も歩数を目標に頑張っている方は多いと思います。でも、**パーキンソン病の方にとって重要なのは“歩数”より“歩き方の質”**なんです。
◆ 平均的な歩行速度を知っていますか？
パーキンソン病の方の平均歩行速度は時速3.6km程度。信号を渡るのがギリギリの速さで、このままの速度で2時間歩いている方も多く見られます。
一方、健康な60代の平均は時速4.9km。この「歩行速度のギャップ」が大きなポイントです。
◆ パーキンソン病は「量より質」
ゆっくり小股で歩いてしまうことが多いパーキンソン病では、たくさん歩くよりも「どう歩くか」が大切です。
そこでポイントになるのが、**「メリハリウォーキング」**です。
【質を高めるウォーキングの方法】
① 大股歩き
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5mを歩くとき、歩幅が60～70cmなら7歩程度。
-
14歩など歩数が多すぎる方は、歩幅が小さくなっている証拠。
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「大股で歩きましょう！」と伝えるだけで、ぐっと歩幅が大きくなります。
② 早歩き（リズムを意識）
-
平均的な3.6kmの歩行は**80bpm（1分に80歩）**くらい。
-
健常者の4.9kmは120bpmに相当。
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メトロノームアプリでリズムを合わせ、80→100→120bpmと段階的に歩行速度を上げていくのがコツ。
【メリハリのある散歩メニュー】
たとえば1時間の散歩が日課の方にはこんなメニューを提案しています：
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普通歩き：5分
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大股歩き：5分
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普通歩き：5分
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早歩き：5分
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普通歩き：5分
-
大股歩き：5分
-
普通歩き：5分
-
早歩き：5分
→ これで計40分ですが、強度は1時間以上に匹敵、いやそれ以上！
【なぜ“質”が大切なのか？】
パーキンソン病の方は、
-
大きく動いているつもりでも実は小さい
-
速く歩いているつもりでも実は遅い
という**「感覚のずれ」**が起こりやすいです。
だからこそ、「意識して」歩くことが質を高める第一歩なんです。
【まとめ】
散歩やウォーキングは、歩数や時間の目標ではなく、
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大きく
-
速く
-
メリハリをつけて
-
意識して
歩くことが、より効果的なリハビリになります。
「歩く質」に注目して、毎日の散歩をパワーアップさせましょう！
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→→→https://online.pdit.jp/live/
今週のおすすめ動画は
「体が硬いと感じる方に！30秒ストレッチ」
です。この動画を見ながらどこが伸びているかな〜？と意識しながらやっていきましょう♪
来週の朝礼のテーマは
「その不調、本当に“パーキンソン病”のせい？」
です！
本記事の執筆者
パーキンソン病専門のトレーニングスタジオ
「PDitスタジオ 銀座本店」
小川順也（Junya Ogawa）
資格:理学療法士、パーキンソン病療養指導士、LSVT BIG認定セラピスト
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